年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的(de)好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他(tā)疾病也(yě)需要根据(jù)病(bìng)情辨证的(de)不同在医生(shēng)指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成(chéng)分是(shì)维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特(tè)点是(shì)富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大(dà)脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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